[...] chciałbym to jeszcze pociągnąć przez miesiąc, półtora może a później wrócić na siłownie (w wieku 18 lat zacząłem chodzić i po 2 latach się skończyło) w planach mam jakiś fbw przez 3 miesiące 3x w tyg max 45 min a później może przejść na splity albo pozostać na fbw. Dlatego poprosiłbym kogoś o rozpisanie takiego planu. Byłbym bardzo wdzięczny [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Na siłowni ćwiczę ok 10 msc, próbowałem różnych treningów, głównie fbw i split, jednak z powodu braku diety efekty są małe(lub ich nie ma). Dlatego postanowiłem zacząć przygodę z siłownią od początku z porządnym planem i dietą. Moim celem jest masa, gdyż pragnę poprawić [...]
Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]
Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | [...]
[...] sam na siebie to się można bawić heh). Ułożyłem już własną dietę (wkleiłem do oceny na forum, jednak okazała się na tyle dobra, że nie wymagała poprawek;-) ) oraz trening fbw na początek (nie wklejałem do oceny, jeżeli coś nie tak to możecie poprawić;-) ) Treningiem fbw zamierzam poćwiczyć pierwszy miesiąc, potem split dzielony. Podstawowe [...]
witam! Drodzy forumowicze zwracam się do Was z prośba o opinię na temat planu FBW(zmiany ćwiczeń). Ostatnio przez 3 miesiące ćwiczyłem nastepującym planem: FBW A i B: A: WL-3s, 12-8 wyciskanie sztangielek skos góra:3s, 12-8 MC:3s, 10-6 podciaganie(sćiaganie drążka do klatki):3s,12-8 wysickanie sztangi zza głowy,3s, 12-8 uginanie nog siedzac:3s, [...]
Waga 93kg Cel :redukcja do około 85kg przez 3msc. wzrost:185 Pas-98/99cm Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Dieta.J/NJ 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. [...]
Witam. Ćwiczę już ok 5 miesięcy bez żadnej przerwy. Wcześniej też ćwiczyłem ale miałem przerwę.. Nie dawno zacząłem trening FBW 3 dniowy. Wygląda on następsująco: 1. HACK PRZYSIAD 12/10/8/6 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/10/8/6 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 12/10/8/6 5. WYCISKANIE NA [...]
Witam!:) Ćwiczyłem jakiś czas temu tradycyjnym FBW 5x5 ostantio była chwila przerwy i od września zmieniam szkołe MMA, aktualnie nie chodzę, ponieważ na starej treningi były bardzo słabe. Przez wakacje chciałbym się przygotować do rozpoczęcia zajęć od września. Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu FBW 5x5 + coś z priorytetem na ręce, bo są po prostu za [...]
Witam. Około roku czasu trenowałem metodą FBW i postanowiłem od sierpnia przejść na metodę SPLIT - zobaczyć jak to będzie na mnie działać. Do dyspozycji mam siłownię typu domowej - sztangielki - ławeczka - sztanga - sztanga krótka. Po FBW jestem bardzo zadowolony - z dietą wrzuciłem parę kg (ektomorfik) i widać naprawdę fajne zadowalające efekty, [...]
[...] budowanie. Trochę danych: Wzrost: 185 Waga: 84 Wiek: 23 Dieta redukcyjna wyglądała tak: 2400 kcal, 181 B (2,1/kg), 112 T (1,3/kg), 168 WW (2/kg). Do tego 3x trening silowy fbw ok. 40 min + 35 aerobow po każdym treningu. Suplementacja: DT: wpc 30g rano i 30g po silowym,bcaa popijane w trakcie aerobow. DNT: wpc 30g rano. Nowy plan wyglada [...]
Witam , chcialem sie zapytac o wasza opinie na temat planu FBW ktory aktualnie stosuje i widze w koncu jakies efekty :) Jest to zmodyfikowany FBW by georgu a wiec tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata : wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]
Witam , ćwicze od ponad pół roku ciągle jednym i tym samym planem FBW. Zrobiłem na nim dość dużo masy i siły i jestem juz po jednym cyklu na monohydracie. Zastanawiam sie teraz czy nie przyszedł czas na jakieś zmiany , dlatego przyszedłem na forum po pomoc. Plan którym dotychczas ćwiczyłem dzielił sie na dwie częśći A i B i ćwiczyłem nim na [...]
Proszę powiedzieć który Plan według Was. 1. Plan FBW poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
Krótko i zwięźle, potrzebuje czegoś na zasadzie pre-workout'u dla siebie. Po b. długiej przerwie od wszelkiej aktywności fizycznej, ćwiczę od 2 miesięcy - co drugi dzień - formą FBW a od jakiś 2 tygodni metodą 15-10-5. Celem w tym momencie jest poprawa kondycji i przede wszystkim zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. W tej 1 dniowej przerwie między [...]
Witam Pakerów! Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko. Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie [...]
[...] wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? Płeć : M Wiek : 48 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : lotnie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam wszystkich! Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na masę (wzrost 175cm, waga 50kg). Tylko mam problem jestem początkującym i nie wiem który plan treningowy będzie lepszy dla mnie: - Split - FBW Czy może jakiś inny te dwa znalazłem na forum. Wyczytałem że FBW jest lepszy dla początkujący ale znowuż split na masę i w końcu zgłupiałem. Będę [...]
Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 [...]
Witam wszystkich, chciałem ułożyć wakacyjny plan na masę. Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
